Perifere desensitisatie
Dat paaldansen een sport is die niet voor de kleinzerigen is, ervaar je al na de eerste keer zitten. Alsof iemand je huid met twee handen vast pakt en deze in tegengestelde richting uitwringt. Wellicht is deze sensatie je bekend als 'prikkeldraad'. Zo kan het voelen in je knieholte als je daaraan op z'n kop aan hangt. Tijdens het zitten zijn de velletjes aan de binnenkant van je bovenbenen de pineut. Maar, er is hoop! Als je deze technieken systematisch oefent, bijvoorbeeld wekelijks, dan zet het lichaam een beschermingsmechanisme in: perifere desensitisatie.
Perif#uwattuh? Perifere desensitisatie. Vrij vertaald 'oppervlakkig ongevoeliger worden'. Over de hele huid zijn ongeveer een miljoen zenuwuiteinden verspreid, waarmee gevoelens zoals warmte, kou, pijn, aanraking, trilling, druk en jeuk worden waargenomen. Perifere desensitisatie is een proces waarbij de gevoeligheid van pijngevoelige zenuwuiteinden afneemt. Bijvoorbeeld bij het zitten in de paal. De eerste keer geven de zenuwuiteinden een waarschuwingssignaal af: pijn! Het is een waarschuwingssignaal, je bent in gevaar, reageer! Als je het zitje blijft herhalen maar niet reageert op dit signaal, zullen de pijnreceptoren uiteindelijk een veel minder intens signaal afgeven. Of helemaal geen meer. Je lichaam heeft geleerd dat het bij deze beweging niet in gevaar is (omdat je er toch niks mee doet ;)
Het is dus niet zo dat de zenuwuiteinden 'afsterven' zoals menig instructrice inclusief mijzelf melodramatisch kan verkondigen. Het is wel zo dat ze een stuk minder gevoelig worden voor een terugkerende situatie zoals een paaldanszitje waarbij reactie uitblijft op een gestuurde pijnprikkel.
Is dit ook waarom je op den duur minder blauwe plekken krijgt? Nee. Je krijgt een blauwe plek doordat je de onderliggende bloedvaten kapot stoot. Door de impact van je weefsel tegen de paal, bijvoorbeeld een botsing tijdens een draai of door hard te klemmen met je knieholte of arm, kunnen haarvaatjes kapot gaan. Zo ontstaan kleine onderhuidse bloedingen. Dit bloed komt in het omliggende weefsel terecht terwijl de huid intact blijft. Je ziet een blauwe plek (of paars of zwart :o). Tijdens het paaldansen span je je spieren heel erg aan. En een harde spier tegen de harde paal levert een flinke impact op je weefsel op. Zo dramatisch als we binnen de paaldanswereld kunnen zijn, zo liefkozend hernoemen we dit letsel. Een blauwe plek wordt ook wel 'POLE KISS' genoemd. Foto's worden trots gedeeld ;)
Ook voor de paaldanser die onder de blauwe plekken zit, is er goed nieuws. Hoewel blauwe plekken in het begin van je pole journey lijken te overheersen, nemen ze af naarmate je verder in je trainingsreis bent. Dit komt omdat je steeds beter leert richten en minder vaak ongecontroleerd tegen de paal aan stoot. Maar ook doordat je je spieren minder hard maakt. En een eventuele botsing minder impact heeft. Daarnaast verbetert de 'neuromusculaire' aansturing. Door oefening en bewustwording van de beweging kunnen de hersenen leren om specifieke spiergroepen heel precies te activeren of te isoleren. Je leert dat je sommige spiergroepen helemaal niet hoeft aan te spannen voor een bepaalde techniek. Hierdoor verbetert het bewegen en...word je minder snel blauw.
Kortom; blijven trainen dan wordt álles beter! De pijn van paaldansen wordt op een gegeven moment minder door perifere desensitisatie. De blauwe plekken worden minder omdat je beter wordt in de coördinatie, de verschillende spieren beter weet te isoleren en minder hard aanspant.
Zitten
Door elke week te zitten in de paal, desensitiseer je je binnenbeenvelletjes. Als je dit dan combineert met klimmen, gaan er direct twee technieken op vooruit. Het zitten vormt een goede basis techniek voor allerlei klem- en kanteltechnieken. Zo vind ik klemmen zoals hierboven op de foto een prachtige variatie!
Superman
Genomineerd tot een van de 3 meest pijnlijkste paaldansmoves om te leren. Net als bij de hangover, klem je niet alleen, maar verschuift je huid ook nog eens als je al in de klem zit. Het is dus schuren en prikkeldraad in één. Heerlijk. Doorzetten levert desentisatie op maar dan moet je wel wekelijks door de bittere pijn heen.
Shoulder mount
Een andere move waar veel paaldansers 'door' het gevoel heen moeten, is de shoulder mount. Deze move is te conditioneren door met de billen op de vloer te gaan zitten en dan de shoulder mount grip in te zetten. Eventueel vanuit een half bruggetje, dus met je shoulder mount grip laag in de paal en dan met je benen alsof je een bruggetje doet (lekker op platte voeten). Of zoals hierboven op de foto.
Reactie plaatsen
Reacties